Cvičení jógy pro hrudník

Většina žen je nespokojena s velikostí a tvarem svých prsou, a proto si často nejsou sami o sobě jisti. Cvičení na prsou však lze zlepšit! Sebevědomí je rozhodující, aby se žena cítila krásně.

Níže vám přinášíme cvičení jógy, které vám pomohou zvednout, napnout a tvarovat vaše prsa, což pomůže zvýšit důvěru a zvýšit kapacitu plic.

Prsa formovací cvičení


1. Posílit a uvolnit hrudník a zlepšit průtok krve a protažení páteře.

Otočte pravou nohu o 15 stupňů a levou o 90 stupňů. Zevnitř se levou rukou dotkněte levého kotníku a natáhněte pravou ruku nahoru. Narovnejte páteř a kolena, podívejte se na prsty na nohou a čelte pravé ruce. Opakujte cvičení na druhé straně a zhluboka dýchejte.

2. Tvar prsu a protažení páteře.


Lehněte si na břicho, zvedněte nohy k hlavě a ohněte si kolena. Zhluboka se nadechněte a uchopte kotníky vašich nohou rukama. Vydechněte znovu a zvedněte nohy a paže tak daleko, jak je to možné, s hrudníkem a boky zvednutými z podlahy a opřenými o žaludek. Držte pózu asi 30 sekund.

3. Pro hrudník, vazy a páteřní svaly. Pomáhá zlepšovat průtok krve a dýchat.

Postavte se vzpřímeně, spusťte lokty tak, aby vaše nohy zůstaly rovné u kolen. Položte prsty za hlavu a prokládejte je. Udržujte záda rovně, pevně žaludek a dech hluboko. Zvedněte jednu nohu a okamžitě druhou nohu ve vzduchu, nechte je ohýbat se v kolenou a nechte jejich paty dotýkat se zadku. Narovnejte nohy ve svíčce a pomalu a zhluboka dýchejte. Trvání 1 min.


4. Posílení boků, kotníků a kolen. Zlepšuje pružnost a rovnováhu hrudníku.

Postavte nohy paralelně k sobě a roztáhněte nohy od sebe. Pravou nohu otočte dovnitř a levou nohu směrem ven pod úhlem 90 stupňů. Ohněte levé koleno a nadechněte se a vydechněte. Zvedněte paže a narovnejte ramena v přímé linii, otočte hlavu doleva a levá noha by měla stát rovně. Cvičení opakujte 10krát a opakujte na druhé straně.

5. Pro napnutí prsních svalů zlepšíte držení těla, zvýšíte objem plic a zlepšíte držení těla.

Lehněte si na břicho a lokty položte pod ramena. Zhluboka se nadechněte a zvedněte trup z podložky. Opírá se o paže a nohy a spodní část těla je na podlaze. Při výdechu spusťte horní část těla na podlahu.

Autor: A.Z., Foto: Kiselev Andrey Valerevich / Shutterstock

Jóga NEJEN pro začátečníky - Rozhýbání hrudní páteře (Březen 2021)