Proč je cvičení důležité

Existuje několik důvodů, proč je cvičení důležité a proč se musíte obrátit na různé typy aktivit. V dnešní době jsou lidé stále méně fyzicky aktivní, protože výtahy, auta a eskalátory se stále častěji používají k úspoře času.

Jídlo se snadno připravuje, je bohaté a rozmanité, a pokud se příjem energie zvýší než energetický výkon, když člověk jí více, než potřebuje, tento přebytek se nikde nekonzumuje. Je to tato nadměrná energie, která se přeměňuje na nadváhu a vytváří potenciální rozvoj chronických onemocnění souvisejících s obezitou v pozdějších letech života.

Cvičení pro zdraví

Víte, proč je cvičení důležité? Pro nápravu této nerovnováhy a zajištění zdravé váhy a dobré formy je důležité udržovat účinnou úroveň aktivity. Cvičení zvyšuje rychlost, jakou tělo spaluje uloženou energii, využívá energii a podporuje hubnutí.


Když se úroveň fyzické aktivity zvyšuje, množství tuku v těle klesá a zlepšuje se funkce plic a srdce, Když je cvičení snadnější, intenzita musí být postupně zvyšována, aby byla udržena úroveň úsilí během cvičení a úsilí musí přesahovat běžné denní aktivity.

Existuje několik různých typů činností, z nichž lze vybrat, včetně chůze, jako jeden z účinných cvičení pro zlepšení zdraví. Výzkum ukázal, že každý, kdo rychle chodí, dokáže bez problémů udržet váhu, zatímco starší nižší riziko demence.

Přinášíme vám video s cvičeními, jak můžete dělat na posteli nebo na podlaze, a jakmile si zvyknete na své každodenní cvičení, budete se cítit lépe.


Silová cvičení

Neměli bychom zapomenout na silová cvičení, která snižují riziko pádů starších osob, zlepšují stabilitu a snižují riziko osteoporózy. Toto jsou cvičení, která budete dělat posílit svaly a přispívají k lepšímu zdraví celého těla:

  • Cvičení břicha - Lehněte si na záda a zvedněte paži a protilehlou nohu a zůstaňte v této poloze po dobu 15 sekund. Odpočívejte několik sekund a poté zvedněte ruce, když jsou vaše nohy na podlaze, a držte je po dobu 15 sekund. V poslední šarži zkuste zvednout ruce a nohy.
  • Deska - Nejprve si lehněte na břicho, poté zvedněte a držte se za ruce, zatímco jsou vaše nohy natažené. Pokuste se stát v této poloze po dobu 30 sekund.
  • Boční cvičení - Nejprve si lehněte na stranu, poté zvedněte a odpočívejte na jedné noze, zatímco druhá je ve vzduchu. Druhou ruku nechte na svém těle. Proveďte 3 opakování po 30 sekundách. Přestávejte mezi jednotlivými dávkami.
  • Břicho - lehněte si na záda a mírně ohněte kolena a začněte zvedat horní část těla. Dávejte pozor, abyste si neohnuli krk ani nezvedli celý záda. Můžete udělat tři série s 15 opakováními a udělat si krátkou přestávku mezi každou sérií.
  • Cvičte s nohama - Zatímco jste na zádech, ohněte jednu nohu a tlačte hrudník nahoru, zatímco druhá noha je natažená. Udělejte 15 opakování s krátkými přestávkami.

Aerobní cvičení

Existuje více aerobních cvičení a trénink odporu. Aerobní cvičení zlepšit svalový tonus, zvýšit kondici, zajistit ztrátu tuku, zapojit velké svalové skupiny a pracovat zlepšit kardiovaskulární funkci jako plíce a srdce.

Je to fyzická aktivita zaměřená na zlepšení zdraví. Jsou intenzivnější a způsobují, že na krátkou dobu nemáte dech. Nejlepší příklady aerobního cvičení jsou běh a zvedání.


Cvičení je nejlepší zbraní v boji proti srdečním onemocněním, vysokým hladinám cholesterolu a onemocněním spojeným s obezitou. Pravidelné aerobní cvičení snižuje špatné hladiny cholesterolu až o 10% a současně zvyšuje dobré hladiny cholesterolu o 6%.

V aerobním cvičení fungují plíce a srdce a zvyšují rychlost metabolismu. Některé příklady aerobního cvičení jsou běh, plavání, chůze, cyklistika a tanec.

Odporový výcvik

Odporový trénink je oblíbený druh cvičení, které nevyžaduje posilovny, a můžete je provádět doma pomocí pouze tělesného odporu.

Nejlepší příklad cvičení s odporem jsou dřepy, K tomuto cvičení můžete využít židli. Postavte se před židli a dejte ruce dohromady, aby se vaše rovnováha udržovala co možná nejlepší a začněte se snižovat. Ohněte si kolena a sklopte se, jako byste seděli na židli. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení několikrát.

Odporový trénink pomáhá udržovat a zvyšovat svalovou hmotu a provádí se pomocí odporových zařízení a závaží. Stimuluje svalové posílení a snadnější pohyby, zvyšuje flexibilitu a síla svalů a každá svalová skupina v tomto cvičení pracuje samostatně.

Nezapomeňte na protahovací cvičení před a po tréninku. Doporučuje se, abyste se každý den nebo každý druhý den zapojili do činnosti nejméně 20 až 30 minut, protože se jedná o minimální doporučenou fyzickou aktivitu pro dospělé. V průběhu času můžete svůj trénink prodloužit až na 60 minut, abyste byli co nejúspěšnější nejen při udržování zdraví, ale také při udržování ideální tělesné hmotnosti.

Pravidelná fyzická aktivita sníží riziko rakoviny a není třeba provádět žádné zásadní změny životního stylu, aby se snížilo riziko vážných onemocnění. Chůze sama může přinést velké zdravotní výhody.

Autor: A.Z., Foto: Dennis Dmitry / Shutterstock

Držení těla u cvičení - proč je tak důležité? (Prosinec 2020)