Která strava je nejzdravější

Každý člověk by se měl ujistit, že má zdravé stravovací návyky, které zahrnují různé potraviny z pěti skupin potravin. Správný životní styl nebo konzumace důležitých potravin vám může také pomoci zhubnout, aniž by hrozilo poškození zdraví.

Chcete-li zhubnout, je důležité snížit příjem kalorií až o 7 000 kalorií za týden, což znamená nižší příjem mezi 500 a 1 000 kalorií za den.

Množství kalorií, které jste doposud konzumovali, můžete snížit nahrazením vysoce kalorických potravin méně kalorickými potravinami. To se týká potravin, jako je zelenina, nerafinované sacharidy a ovoce. Nezapomeňte na zvýšenou fyzickou aktivitu. Kromě druhu jídla musíte věnovat pozornost také množství, které si přinesete do svého těla.


Ryby, maso a jiné zdravé potraviny

Je důležité obohatit stravu potravinami, které obsahují bílkoviny bohaté na železo, selen, zinek a vitamín B. Bylo by dobré, kdybyste konzumovali ryby dvakrát týdně a nechali jednu z nich bohatou na omega 3 mastné kyseliny.

Člověk by neměl zapomenout na potraviny bohaté na uhlohydráty, jako je chléb a rýže. Je to důležité, protože dodává každé osobě energii a živiny, jako je vitamín B a železo. Musí to být nerafinované sacharidy, které mají hodně vlákniny. Budou se cítit unavení po delší dobu a budou moci ovládat svůj hlad.


Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina jsou nezbytné, protože poskytují dostatečné množství živin, jako jsou minerály a vitamíny. Zdravá strava je taková, která obsahuje vysoký obsah ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na vodu a mohou regulovat příjem kalorií.

Je důležité, abyste poskytli pět porcí ovoce a zeleniny, každá porce může mít až 80 g a zahrnuje zmrazené a sušené ovoce a zeleninu nebo čerstvé a vařené.


Mléko a mléčné výrobky

Potraviny, které obsahují mléko, jogurt a sýr, jsou důležité, protože obsahují vápník a vitamíny a minerály. Pokud si chcete pochutnat na dobrém jídle a nemáte problémy s nadváhou, bylo by dobré vybrat produkty, které nemají tolik tuku. Denně by měly být podávány až tři porce.

Vyjměte ze své stravy sladkosti a občerstvení a pokud se neobejdete bez sladkých nápojů, zkuste místo toho konzumovat čaj bez cukru nebo ovocnou šťávu. Alkohol by měl být snížen nebo upuštěn, protože obsahuje asi 7 kalorií na gram.

Kromě tuku obsahují sladkosti také cukry, které zahrnují krémové pomazánky, dorty, hranolky, čokolády. Všechna tato jídla by měla být minimalizována.

Chcete-li se ujistit, že nemáte problémy s nadváhou a zdravě jíst a poskytnout tělu vše, co potřebuje, je důležité připravit jídlo z čerstvých potravin.

Jaká strava je nejzdravější? (Prosinec 2020)