Co je meditace

Meditace je východní technika, která dosahuje kontroly a harmonie mysli. V mnoha ohledech souvisí s jógou nejen proto, že se někdy provádí jako úvod do cvičení, ale také proto, že usiluje o zdokonalení stejné dýchací a relaxační techniky, Pokud ve svém životě také potřebujete mír a harmonii a nevíte, jak relaxovat a začít ovládat napětí vyvolané stresem, zkuste meditaci! Mohla by změnit váš život.

Relaxační techniky prostřednictvím meditace pomůže vám rychle se vypořádat s psychickým napětím, začnete ovládat svůj stav mysli a myšlenek, tužeb a pocitů a podle toho vám pomohou zlepšit vaše fyzické zdraví. Když ovládáte techniku ​​meditace, budete si jistější, sebejistější v sebe a ve své činy a snáze se vypořádáte s každodenními i obtížnějšími problémy.

Způsob meditace

Vyzkoušejte dechovou meditační techniku. I když se to může na první pohled zdát jednoduché, může to trvat určitou dobu, než se to napraví a dosáhnou se správných výsledků. Časem uspějete! Co je to? nejdůležitější věcí v této meditaci je soustředit se na dech.


Používejte lehké oblečení, ve kterém se cítíte nejpohodlněji, připravte polštář a přikrývku, na které si můžete sednout. Přikrývka vám pomůže vyhnout se mozolům na nohou. Pokud chcete, pro ještě uvolněnější a příjemnější atmosféru zapálte vonnou svíčku nebo tyčinky a ztlumte světlo. Usaďte se v klidném koutě vašeho domova a meditujte na tomto místě každý put. To by mělo být místo, kde se cítíte nejpohodlněji.

Dostaňte se do meditační pozice. Můžete si vybrat ten, ve kterém vaše spodní nohy a nohy budou směřovat nahoru a položeny na listy protilehlých nohou. Pokuste se uklidnit a najít rovnováhu mezi myslí a tělem.

Posaďte se rovně a držte páteř vzpřímeně. Udržujte své tělo obecně v nejpohodlnější poloze. Vaše hlava by měla být také vzpřímená, uvolněný krk a výhled dopředu. Položte dlaně na stehna a pokud chcete přijímat energii, zvedněte je, a Pokud dáváte přednost „zemi“, vyhledejte oporu a bezpečí, otočte je dolů, Nejlepší je zavřít oči, aby vám nic nezasahovalo.


Když jste našli ideální polohu a polohu sami, dýchejte svěží! Zhluboka se nadechněte nosem a nosem a vydechněte, Poté se uklidněte a zaměřte svou mysl pouze na dýchání. V tuto chvíli si všimnete, jak se vám do očí dostávají náhodné obrazy, myšlenky a pocity. Je důležité se nezaměřovat na nic konkrétního, jen dýchat. Tyto obrazy jsou stavem mysli, který nemůžeme ovládat, přestože meditace je přesně to, co chceme, takže pokud vaše myšlenky uteče, Získáte koncentraci, pokud se soustředíte na inhalaci a výdech, Jsou to vaše spojení s přítomným okamžikem a způsob, jak vše opustit a relaxovat. Zpočátku se vám to pravděpodobně stane často a postupem času se naučíte tolik ovládat sebe sama, že se budete moci soustředit svou mysl na nic na dlouhou dobu.

Čas, který by měli strávit meditací, není stanoven. Po chvíli budete schopni zjistit, jak dlouho vám trvá, než dýcháte. Zpočátku se doporučuje strávit až 20 minut v meditační poloze. Ale nebojte se příliš času, ale zaměřte se na dýchání.

Nejlepší čas na meditaci je okamžitě po probuzení, Meditací ráno se tělo nabije. Přesto můžete meditovat i večer. Tím se vaše tělo před spaním uvolní a bude snazší a klidnější usnout.


Meditací o zdraví

Meditace dosahuje stavu velkého klidu, který ovlivňuje rytmus dýchání. Obvyklý rytmus 12–16 dechů za minutu lze pomocí vhodné techniky snížit na 4–8 dechů, To snižuje odpor dýchacích cest a zvyšuje vedení vzduchu až o 20 procent. To je přesně klíč k mnoha lékům, zejména k léčbě dýchacích cest. To je důvod, proč se meditace doporučuje pro astmatiky, protože to může výrazně pomoci snížit jejich problémy.

Protože meditace snižuje každodenní stres, lidé, kteří tuto dovednost pravidelně procvičují mají stabilnější autonomní nervový systém, což je činí odolnějšími vůči každodennímu stresu a brání tak rozvoji mnoha stresem vyvolaných nemocí.

Meditace předchází nebo zmírňuje různé fyzické nemoci, jako jsou alergické reakce, bolesti hlavy, migrény, ale také virové a bakteriální infekce (v důsledku posílení imunitního systému) a podobně.Uklidňující meditace je velkou pomocí pro lidi, kteří mají problémy s duševním zdravím, jako jsou úzkost, deprese, fobie, ale také závažné duševní choroby. její techniky se často používají jako součást psychoterapie.

Meditace je také doporučována pro závislé, kteří se také snaží najít rovnováhu a mír v životě. Se správnými dýchacími technikami a relaxací mysli, často najít způsoby, jak lépe řešit své vlastní problémy které vedou k užívání opiátů, drog, alkoholu, nikotinu a podobně.

Meditace není v žádném případě rychlým řešením problému, ale určitě může být velmi úspěšná. Je to proces myšlení a jednání, který se učí roky, Teprve v průběhu času lze vidět její skutečné výsledky, ale jakmile se začnou objevovat, projeví se to celé osobě - ​​její mysli a duševnímu a fyzickému zdraví. Nevzdávejte se tedy této staleté metody dosažení duchovní harmonie, protože čím více budete meditovat, tím úspěšnější budete v relaxaci a výsledky, které vás potěší.

Autor: M.L., Foto: Angela Waye / Shutterstock

MEDITACE: Jak na to? | Wizzory (Září 2020)