Jaké uhlohydráty k jídlu

Mnoho lidí, kteří se rozhodli pro hubnutí ztratit pár kilo, si myslí, že uhlohydráty by měly být vyloučeny ze stravy jako první. To je špatný způsob myšlení, protože jde o živiny, které lidskému tělu dodávají dostatek energie. Jaké uhlohydráty bych měl jíst?

Je jasné, že sacharidy by neměly být vynechávány z potravy, protože bez nich by bylo obtížné fungovat. Odborníci na výživu jsou toho názoru, že by měli být ponecháni na seznamu potravin, které jsou často konzumovány, ale že se jedná o výrobky, které mají dostatek vlákniny.

Vláknina je důležitá, protože pomáhá udržovat pocit sytosti, který mnohým znemožňuje jíst více, než plánovali. Musíte najít potraviny, které kromě uhlohydrátů mají dostatek vlákniny.


Ovesné vločky by měly být na seznamu potravin, které vám pomohou zhubnout, ale také poskytnout tělu potřebné ingredience, jako je vláknina. Ukázalo se, že ovesné vločky pomáhají v boji proti špatným tukům.

Hrách jsou skvělá jídla, protože kromě toho, že posilují imunitu zinku, obsahují také dostatek vlákniny a prodlužují pocit sytosti.

Jaké uhlohydráty bych měl jíst? Kromě hrachu a jiných potravin by na seznamu měla být i fazole. Kromě toho, že obsahuje protein a železo, má také dostatek vlákniny. Je to fazole, která pomáhá mnoha udržovat štíhlou linii.


Všichni milovníci těstovin by měli zvážit konzumaci integrálních těstovin, protože se jedná o produkt vyrobený z celých zrn. Celozrnné výrobky pomáhají snižovat obsah tuku a usnadňují hubnutí. Člověk by neměl zapomenout na celozrnný chléb s nízkým obsahem kalorií, ale má spoustu vlákniny a málo cukru.

Aby to bylo co nejjednodušší a zajistilo se, že do těla pravidelně dostáváte vše, co potřebujete, bylo by dobré sestavit menu a rozdělit jej podle dne v týdnu.

Pokud do jednoho z těchto potravin přidáváte jídlo každý druhý den, je to dobrý způsob, jak přibrat na váze a udržet uspokojivou kvalitu života. Jak tělo dostane to, co potřebuje, tak bude méně nemocí.

Autor: S.Š., Foto: Praisaeng / Shutterstock

Sugar: Hiding in plain sight - Robert Lustig (Prosinec 2020)