Tipy pro správné běhání nebo jogging

Přestože se běh může na první pohled zdát jednoduchý a mnozí řeknou, co radit, je vhodné dodržovat některá základní pravidla a tipy, aby byl běh zábavnější, zdravější a smysluplnější.

1. Vrstvené oblečení

Rozhodnete se, že chcete trávit volný čas joggingem. Než se pustíte do tohoto podniku, bylo by dobré věnovat pozornost oblečení. Takže se ujistěte, že vaše oblečení je pohodlné.


Pokud je to roční období, kdy jsou teploty vysoké, bylo by dobré nosit kraťasy, ale není dobré, pokud jsou příliš krátké, protože by vás mohly zmáčknout a způsobit zarudnutí. Horní částí je vždy bavlněná košile s krátkým rukávem a syntetická vlákna odolná vůči potu.

Ve večerních hodinách se vždy doporučuje mít vrstvené šaty, takže v případě zahřátí mohou být některé sundány.

2. Tenisky


Ujistěte se, že máte vysoce kvalitní tenisky, protože je třeba mít na paměti, že pokaždé, když se noha dotkne země, jsou všechny klouby vystaveny zátěži, která je dokonce čtyřnásobkem hmotnosti těla. Běžecká obuv by měla být flexibilní.

3. Jděte do parku

Když se rozhodnete pro jogging, zkuste si vybrat přírodní parky, které jsou daleko od centra města, a tím i špatný smogem naplněný vzduch. Konkrétně, pokud jste při běhu nevěděli, vaše dýchání se zvyšuje kvůli větší potřebě kyslíku v těle.


4. Vyvarujte se asfaltu

Pokud nechcete riskovat protahování nebo tržné rány, je nejlepší běžet pouze na trávě a půdě. Beton není v žádném případě dobrý, nemluvě o lepší kvalitě ovzduší, kterou najdete na okraji města, směrem k těm částem, kde je spousta lesů.

5. Jezte alespoň hodinu před spuštěním

Nikdy nepoužívejte úplně prázdný žaludek, ale také se vyhněte krátkému jídlu. Nejlepší je mít jídlo alespoň hodinu a půl, než přemýšlíte o házení aktivity.

6. Pijte tekutinu, i když nemáte žízeň

Při běhu a dalších činnostech tělo neustále potřebuje tekutinu, která je při zvýšené aktivitě nejvíce ztracena. Ztracenou tekutinu můžete doplnit vodou a neslazenými ovocnými šťávami.

7. Dýchejte nosem

Chcete-li co nejlépe využít to, co vám běh může poskytnout, bylo by nejlepší, pokud jste vdechli nosem nebo když jste vdechli nosem a vydechli ústy. To je správný způsob, jak dýchat.

8. Stretch před spuštěním

Před spuštěním proveďte nějaký čas natahování, abyste předešli riziku natažení nebo jakékoli jiné formě mikrotraumy, než se pustíte do běhu. Také snížíte riziko svalové ztuhlosti ve dnech po spuštění.

10. Postupnost

Pokud se rozhodnete pro útěk, bylo by nejlepší poradit se nejprve s lékařem, abyste se vyhnuli možným nepříznivým účinkům, které by mohl mít. Také buďte pozvolní, takže nejprve začněte rychle chodit a pak běžet.

Jak správně běhat / Správná technika běhu - Honza Kaňůrek (Leden 2021)