Tipy pro klidný spánek

Často se kroutíte v posteli, než usnete, aniž byste věděli proč. Možná máte jen potíže nebo nespavost. Ať tak či onak, přečtěte si několik tipů, jak vás udržet v klidu.

Cvičte pravidelně

Aerobik, jóga nebo megapopulární pilates vám uklidní svaly a uvolní je před spaním. Je to ještě účinnější, pokud cvičíte na čerstvém vzduchu nebo alespoň poblíž otevřeného okna.


Sledujte, co jíte

Pozdní večeře vůbec nepomůže pro klidný spánek. Zde uvažujeme o mastných potravinách, které podporují sekreci norepinefrinu, o kterém je známo, že je vzrušuje.

Vyvarujte se stimulancií


Vyvarujte se pití více než sklenky vína při večeři, protože alkohol je známý jako diuretikum, což způsobuje častější močení společnosti. Kromě toho může způsobit chrápání, které způsobí, že někteří z vás spí.

Jděte spát současně

Pokuste se spát přibližně ve stejnou dobu. Také se pokuste vyhnout spánku odpoledne, pokud si všimnete, že to narušuje váš noční spánek.


Uspořádejte ložnici

Zkuste si zařídit spaní tak, abyste si mohli odpočinout co nejdříve. Vyjměte všechny zbytečné věci z místnosti a nechte vonné svíčky a možná i několik pytlů levandule. Udělejte ze své ložnice místo odpočinku.

Foto: Lucky Business / Shutterstock

JAK ZLEPŠIT SPÁNEK | 7 tipů (Leden 2021)