Tipy pro klidnější spánek

Spánek je základní biologická potřeba, ale moderní životní styl a stres, obavy, obavy a problémy, které přináší, mohou někdy vést k problémům se spánkem. Účty, které musíme platit, projektové termíny, nespokojenost s naším milostným životem, nejistota a dluh, jsou jen některé z obav, které způsobují emoční a psychologický stres a ovlivňují spánek.

Kromě psychického stresu je naše tělo neustále vystaveno fyzickému stresu. Znečištění, nezdravá strava, příliš mnoho závazků a příliš málo aktivit nás fyzicky vyčerpává, takže jsme neustále unavení.

To vše ovlivňuje kvalitu spánku a špatný a nekvalitní spánek zvyšuje stres v našich životech, takže se často ocitáme v otřesném cyklu únavy a tlaku. Z tohoto důvodu je nutné se naučit zbavit se starostí a břemene, než usnete, a níže vám dáme několik tipů, jak toho dosáhnout.


Změňte své návyky

Zkuste začlenit nějakou formu cvičení do své každodenní rutiny a na začátek bude stačit procházka. Ať už se rozhodnete udělat cokoli, ujistěte se, že to děláte během dne, ne před spaním.

Zabraňte také kouření cigaret před spaním a nejezte příliš horká nebo horká jídla po 19:00. Vyhněte se také multivitamínovým džusům, energetickým nápojům, čajům, jako jsou indické, zelené a podobné nápoje.

Během spánku se naše tělo zotavuje a uzdravuje. Pokud máte nějaké problémy, které potřebujete vyřešit, udělejte to několik hodin před spaním. Hodinu před spaním se věnujte relaxaci a přemýšlení o pozitivních věcech. Pamatujte na dobré věci a úspěchy, které jste během toho dne dosáhli.


Zajistěte v ložnici správné podmínky

Teplota ve vaší ložnici by měla být kolem 18 stupňů. Ujistěte se, že budete celý den ventilovat místnost, ve které spíte. Nezakrývejte se těžkými přikrývkami nebo přikrývkami, protože když je příliš teplo, naše tělo se snaží udržovat stálou teplotu, takže se potíme, otáčíme a detekujeme, což má za následek špatný a nekvalitní spánek.

V ložnicích by neměla být žádná elektronická zařízení. Místo sledování televize nebo prohlížení sociálních sítí byste měli před spaním odpočívat tím, že si přečtete knihu nebo posloucháte svou oblíbenou hudbu. Pokud stále nemůžete sledovat televizi, vyhýbejte se sledování zpráv a všeho, co by vás mohlo rozrušit.

Autor: A.V., Foto: Valeriy Lebedev / Shutterstock

JAK ZLEPŠIT SPÁNEK | 7 tipů (Leden 2021)