Utahovací cvičení

Přebytečný tuk na vnitřní straně stehna a snížená hýždě nejsou nerozpustnými problémy. Níže uvádíme několik příkladů cvičení, která vám pomohou tyto problémy vyřešit rychle a efektivně.

Utahovací cvičení

1. V prvním cvičení budete stát vzpřímeně, poté začnete střídat nohy střídavě. Toto cvičení opakujte křížením nohou 25krát ve třech dávkách. Toto cvičení je dobré pro fitness!


2. Postavte se znovu a položte ruce na boky. Zvedněte pravou nohu do kyčle a opakujte totéž s levou nohou. Opakovaně zvedejte nohy 25krát ve třech dávkách.

3. Skočte na místo střídavým zvedáním kolen do vzduchu a po 25 krát vyskočte kopnutím zadku. Obě cvičení opakujte 25krát ve třech dávkách.

4. Postavte se vzpřímeně a položte ruce na boky, stiskněte svaly břicha a ustupte levou nohou a vpravo dozadu. S každou nohou ven spusťte trup, dokud se koleno nezavře do úhlu 90 stupňů. Poté zatlačte zpět do výchozí polohy. Toto cvičení pěkně zlepší váš zadek a stehna.


5. Postavte se do sklopné polohy a střídavě zvedejte nohy. Po každém zvedání nohou zatlačte a každé kolo ukončte skokem. Toto cvičení vás potí a zvýší vaši kondici a posílí vaše svaly zadku a stehna.

Vytrvale cvičte a neztrácejte svou vůli, jak plynou dny, pro výsledky musíte být vytrvalí! Každé z těchto cvičení opakujte 25krát ve třech dávkách. Před každým tréninkem byste si mohli dát šálek kávy, která urychlí váš metabolismus a spalování tuků, což je nezbytné pro rychlé a dobré výsledky.

Stanovte si do hlavy cíl a pokuste se vytrvat. Nejlepší by bylo, kdybyste měli kalendář, kde byste každý den procházeli tréninkem a kde by vám letní léta dopředu posílila. Nebojte se, můžete to udělat, každý může! Jen buďte vytrvalí a vytrvalí!

Autor: A.Z., Foto: Nuzza / Shutterstock

Utahovací Bity pro rázové utahováky (Prosinec 2020)