Nejlepší cvičení pro tělo

Jakmile se naučíte dělat určitá cvičení sami, bez pomoci jiného, ​​budete stále více potřebovat sami vytvářet tréninkové a cvičební programy, které budou upraveny tak, aby vám vyhovovaly. Je skvělé, že jste mimo tělocvičnu, takže na někoho nebudete muset zapůsobit svými znalostmi. Cílem tréninku není trénovat vaše ego, ale naučit se správně vykonávat cvičení a užívat si je.

Nejběžnějším strukturováním a stohováním cvičení je opakování skupiny cvičení. Opakování znamená provedení úplného pohybu určitých cvičení. Pokud například uděláte dvacet kliků, znamená to, že jste provedli dvacet opakování.

Sada je kompletní řada opakování, která vydrží od začátku do konce. Pokud uděláte dvacet kliků, je to jedna sada dvaceti opakování.


Termín "dosáhnout koncového bodu" se týká prováděné sady, dokud další sada opakování již nemůže být fyzicky prováděna. Vyžaduje to hodně energie, intenzity a odhodlání, ale pro vaše tělo je to dobré, protože toto poslední opakování posílá tělu zprávu, že je potřeba větší síly a více svalu.

Ve skutečnosti jsou všechna opakování a sady zaměřena na to, aby vaše tělo skončilo, a jejich přínosem a cílem je zahřát se dobře, zvýšit srdeční frekvenci a zlepšit vaši techniku.

Pokud chcete zvýšit sílu a svalovou hmotu, každá svalová skupina by měla být vypracována jednou týdně a tréninky si můžete rozdělit zpracováním 8 až 12 sad ramen, 6 až 9 sad pro triceps, 8 až 12 sad pracujících pro váš hrudník , zadní strana 8 až 12 sad, biceps a předloktí 6 až 9 sad, trup 6 až 9 sad, stehna 8 až 12 sad a listy 8 až 12 sad.


Pokud chcete trénovat dvě svalové skupiny, cvičte čtyřikrát týdně. Někteří lidé rádi tráví méně času denně a více času v týdnu cvičení, takže záleží na vás, kolik chcete, i když pravidelné cvičení by vám mělo přinést dobré výsledky.

Dalším účinným cvičením, které můžete dělat doma a které je skvělé pro vaše tělo, je vytrvalostní cvičení na trupu. Postoj nebo prkno je v podstatě postoj v horní poloze kloubu, který slouží k posílení svalů trupu nebo střední části těla. K provedení těchto cvičení potřebujete koberec, pokud chcete, aby s ním bylo trochu pohodlnější pracovat, potný ručník a dobrou vůli.

Autor: S.G., Foto: Aleksandar Todorovic / Shutterstock

NEJLEPŠÍ CVIKY NA CELÉ TĚLO | Tipy | Motivation (Září 2020)