Cvičení Kegel

Když se budete smát, kašlat nebo kýchat, máte trochu mokro? Cítíte nutkání tolik močit, že si nejste jisti, zda se dostanete na záchod? Jste těhotná? Doporučení lékaře - cvičení Kegel.

Americký gynekolog, Dr. Kegel, vyvinul cvičení k obnovení svalového tonusu u žen po porodu. Cvičení Kegel posilují svaly dolní pánve. Tyto svaly řídí tok moči, přesněji cvičíte stejný sval, který zastavuje proud moči. Cvičení Kegel během těhotenství nebo po porodu se snaží zabránit močové inkontinenci. Kromě poradenství a terapie jsou užitečné také pro ženy, které mají přetrvávající potíže s dosažením orgasmu.

Jak provádět cvičení Kegel:


  1. Najděte sval k zastavení močení. Pokud si nejste jisti, zkuste v nouzovém stavu několikrát přestat močit. To se však často nedoporučuje.
  2. Utáhněte tento sval na 3 sekundy. Abyste se ujistili, že správně pracujete, položte ruku na spodní část břicha, přitom musíte uvolnit žaludek a břišní svaly.
  3. Přidejte 1 sekundu za každý tréninkový týden. Cvičení opakujte 10 až 15krát a zkuste alespoň 3krát denně.

Kegel cvičení nepoužívejte ke spuštění a zastavení moči. Cvičení, zatímco vyprázdníte močový měchýř, může udělat opak, oslabit vaše svaly. To také vede k neúplnému vyprázdnění močového měchýře, což zvyšuje riziko infekce močových cest.

Nechte Kegel trénovat jako součást vaší každodenní rutiny. Můžete je spustit kdekoli a kdykoli. Řekněme, že když sedíte u stolu v kanceláři nebo sledujete televizi na gauči. Pokud cvičíte dobře, nikdo kolem vás si nevšimne, že se něco děje.

Pokud máte potíže s prováděním cvičení Kegel, požádejte o pomoc. Váš lékař vám může poskytnout důležitou zpětnou vazbu, takže se naučíte identifikovat správné svaly.


V některých případech může lékař vložit malou sondu do pochvy nebo konečníku. Když cvičíte, monitor změří vaše aktivity. Promluvte si se svým lékařem a pokud si nevšimnete zlepšení za 3 nebo 4 měsíce.

Cvičení Kegel nejsou jen pro ženy, ale dnes je stále více mužů. S praxí, Kegel cvičením, může člověk také provádět diskrétně, téměř kdekoli a kdykoli. Kromě prevence nepříjemného úniku moči podporují erekci a zabraňují předčasné ejakulaci.

Nenechte se odradit, pokud hned neuvidíte požadované výsledky. Někdy může trvat měsíce, než si všimnete pokroku. Ovlivňují také lidi jinak. Někteří lidé vykazují velké zlepšení svalové kontroly a omezení. Jiní však neukazují žádný skutečný pokrok. Cvičení Kegel však zabraňují zhoršování problému.

Tato cvičení jsou doporučována pro pacienty s oslabenými svaly pánevního dna, diabetiky, ženy během a po těhotenství, po operaci prostaty a obézních mužů.

Autor: S.K., Foto: S. Borisov / Shutterstock

Cviky na posílení pánevního dna | Onefit.cz (Prosinec 2020)