Kolik tělo potřebuje kalorií

Pravděpodobně neexistuje žádná žena, která se nestará o to, kolik kalorií může do svého těla vložit denně, aniž by zhubla a vypadala skvěle. Doporučený denní příjem kalorií v ženském těle se však liší, protože každý organismus potřebuje jiný počet kalorií, což ztěžuje stanovení správného příjmu a vytvoření jedinečného vzorce.

Pokud jste se někdy zajímali, kolik kalorií potřebujete, zde je několik užitečných informací, které vám pomohou.

Existuje však několik pokynů, které mohou každé ženě pomoci vypočítat příjem kalorií, které potřebuje ve svém těle a které jí vyhovují. Požadovaný příjem kalorií závisí na mnoha různých faktorech, jako je pohlaví, hmotnost, fyzická aktivita, věk, výška, typ prováděné práce a tělesná stavba. Všechny tyto faktory je třeba brát v úvahu při výpočtu ideálního kalorického příjmu.


Aby si žena mohla udržet svou ideální tělesnou hmotnost, měla by v těle průměrně 2000 kalorií denně, ale pouze za podmínky, že vykonává mírnou fyzickou aktivitu. Například, pokud je žena zapojena do sportu a je velmi aktivní ve fyzické aktivitě, jíst 2000 kalorií denně by bylo čistým hladem.

Potřeba kalorií u žen lze vypočítat pomocí jednoho jednoduchého vzorce, který počítá dvě složky kalorií. Tyto dvě kalorické složky zahrnují fyzickou aktivitu a základní metabolismus.

Jednoduchý vzorec se vypočítá vynásobením kilogramů osoby, která se vypočte za 24 hodin. Součet získaný vynásobením těchto dvou čísel je příjem kalorií, který musíte do svého těla přinést za jeden den, který je potřebný pouze k tomu, aby tělo plnilo základní funkce, jako je dýchání, srdeční rytmus atd.


Co by mělo být zahrnuto do celkového příjmu kalorií, je faktor aktivity. Chcete-li zjistit celkové množství kalorií, které musíte do těla přinést, je nutné znásobit výsledný součet kilogramů číslem, které se liší v závislosti na síle aktivity.

Nízká aktivita (1,2), nízká aktivita (1,375), střední aktivita (1,5), silnější aktivita a sport (1,7) a silná aktivita jako profesionální sportovci (2).

Pokud máte problémy s nadváhou, doporučuje se snížit denní příjem kalorií nebo zvýšit fyzickou aktivitu, aby se urychlil váš metabolismus.

Autor: A.Z., Foto: Sebastian Duda / Shutterstock

Proč nedoporučuji počítat kalorie? (Prosinec 2020)