Kolik kalorií potřebujeme denně

Chcete jíst normálně nebo přemýšlíte o tom, abyste přinesli množství kalorií, které vaše tělo potřebuje, aby normálně fungovalo každý den? Pokud si nejste jisti, velký počet odborníků se dohodl na jednotkách, které se staly měřítkem pro všechny ty, kteří to nevědí.

Existuje tedy doporučená opatření, která můžete zvolit. Vše záleží na vašem zdraví a na tom, co vám lékař dal zelenou.

Doporučený příjem kalorií v těle se liší od člověka k člověku, nicméně existují pokyny, které vám mohou pomoci. Odborníci jsou toho názoru, že pokud si chcete udržet požadovanou váhu a jste žena, potřebujete asi 1 500 kalorií denně, zatímco muži by se měli spolehnout na 2 000 kalorií.


Předpokládá se, že normální množství kalorií lze rozdělit do několika tříd. Jedná se o spotřebu kalorií bez vnější činnosti nebo nějaké významné činnosti.

I. První kategorie zahrnuje všechny muže a ženy, kteří váží asi 80 kg a kteří podle nejnovějších znalostí spotřebovávají 2 500 až 3 000 kalorií.

II. Do druhé skupiny patří muži a ženy o hmotnosti asi 70 kg a konzumující 2 200 až 2 500 kalorií denně.


III. Do třetí skupiny patří menší muži a ženy střední hmotnosti o hmotnosti mezi 60 a 70 kg, kteří konzumují 2 000 až 2 400 kalorií.

IV. Do čtvrté skupiny patří muži menší velikosti a samozřejmě ženy o hmotnosti do 60 kg, které spotřebovávají 1 800 až 2 500 kalorií denně.

Kromě výpočtu pro stanovení optimálního množství je také důležité zvážit potraviny, které by se měly stát součástí vaší každodenní stravy. Především jde o hojnost ovoce a zeleniny bohaté na vitamíny a samozřejmě vlákninu.

Snídaně, která je plná energie, se vždy doporučují a dá vám motivaci pokračovat. Pokud si nejste jisti, co jíst, zkuste pšeničné vločky, které mají asi 300 kalorií na 100 g. Podívejte se na poskytnuté informace a usnadněte hubnutí.

Kolik kalorií denně potřebujeme - Dr. Douglas Graham (Prosinec 2020)