Cvičení k posílení páteře

Cvičení na posílení páteře pomáhají udržovat sílu svalů a jsou velmi důležité, protože snižují bolest zad. Choroby páteře jsou dnes jednou z nejčastějších chorob, a proto by měla být zvážena prevence. Níže vám přinášíme několik cvičení na páteř, která kromě různých podmínek páteře jsou vynikající pro preventivní zlepšení zdraví páteře.

Cvičení páteře

1. Lehněte si na podlahu a ruce položte blízko těla, dlaněmi dolů. Pomalu zvedejte krční páteř, dlaně a ramena. Když cítíte napnutí mezi lopatkami, položte ruce blíže k tělu a lokty držte rovné.


2. Ležte na podlaze a dlaněmi dolů. Zvedněte pomalu ramena, dlaně a krční páteř, až ucítíte utažení.

3. Lehněte si na podlahu s rukama nad hlavou a sklopte. Zvedněte lokty, ale nezvedejte hlavu od základny.

4. Vyrovnejte čtyři a spusťte spodní páteř a zvedněte hlavu nahoru. Poté zvedněte spodní páteř a spusťte hlavu dolů.


5. Zůstaňte ve čtyřnohém postoji a současně zvedněte protilehlou nohu a paži. Ohněte nohu, která spočívá na základně kolenního kloubu, pokud možno.

6. Posaďte se a složte ruce a dlaně. Poté odsuňte dlaně od těla a lokty držte rovné, aniž byste své tělo posunuli dopředu.

7. Opatrně nadzvedněte tělo a narovnejte paže v loktech, poté je posuňte dozadu, poté zvedněte paže a vraťte se do výchozí polohy.


8. Lehněte si na podlahu a položte ruce blízko těla tak, aby dlaně směřovaly dolů. Zvedněte krční páteř a ramena mírně, až ucítíte utažení. Při provádění cvičení nevytahujte ruce z podložky.

9. Zůstaňte ležet na podlaze a ruce položte blízko těla, dlaněmi dolů. Zvedněte mírně páteř a ramena a dlaně otočte ven a složte. Roztáhněte hlavu a podívejte se směrem ke stropu.

10. Pokračujte v ležení na podlaze a položte ruce dlaněmi dolů. Pomalu zvedejte krční páteř a ramena.

11. V posledním cvičení pokračujte ležet na podlaze s rukama nad hlavou a dlaněmi dolů. Opatrně zvedněte krční páteř a ramena a otáčejte dlaněmi nahoru.

Po cvičení se protáhněte a pomalu zvedněte na nohy, abyste se neotáčeli.

Pro zdraví páteře pomohou všechna cvičení Pilates, která posílí svaly podél páteře, a bolest tak zcela zmizí. Pokud nechcete každý den ve svém volném čase dělat cvičení páteře Pilates, vyzkoušejte cvičení páteře v práci, které nezabere příliš mnoho času.

Autor: A.Z., Foto: Alan Poulson Photography / Shutterstock

Bederní páteř - Cvičením proti bolesti - 4. díl (Leden 2021)