Tipy pro odstranění deprese

5 jednoduchých tipů, jak odstranit depresi: Najděte si nového přítele, jedte ryby, jděte ven a zůstaňte na slunci, buďte vzhůru a užívejte si potěšení z Malého života

Najděte nového přítele

Výzkumy ukazují, že méně lidí má blízkých přátel než před třiceti lety. Testy také ukazují, že ve stejném období došlo k významnému nárůstu počtu lidí trpících klinickou depresí: pouze v roce 2000 ve Velké Británii vydali lékaři více než 20 milionů předpisů pro antidepresiva.


I když není jasný důkaz, že tyto dva faktory jsou ve vzájemném vztahu, pravděpodobně jsou. Je to proto, že mnoho případů ukazuje, že vzájemná podpora - ať už mezi přáteli nebo rodinou - vás může ochránit před hlubokou depresí. Protože je známo, že členové rodiny jsou příčinou emocionálních problémů, může být nalezení nových přátel tou nejlepší cestou k radostnějšímu životu.

Ale jak si najít nové přátele, zejména pokud jste starší dospělí? Dobrým začátkem může být zapojení do sdružení nebo zápis do večerní školy. Nebo zkuste pozvat kolegu, aby se k vám připojil na oběd nebo drink po práci.

Jezte ryby


Důvodem, proč si mnozí z nás stěžují na depresi, může být to, že nejíme dost ryb. Svědčí o tom stále více důkazů. Vědci tvrdí, že odkaz je omega-3 mastné kyseliny. Tyto dobré tuky pomáhají nervovým buňkám, jako jsou buňky v mozku, vzájemně lépe komunikovat.

V mnoha studiích týkajících se vztahu mezi spotřebou ryb a náladou několik zjistilo, že lidé, kteří jedli zdravé potraviny a jejichž strava zahrnovala modré ryby, jako je losos a tuňák dvakrát nebo třikrát týdně po dobu pěti let, měli výrazně menší depresi. a nepřátelskou náladu, na rozdíl od podobné skupiny, která takové ryby zřídka konzumovala. Takže zvyšte náladu denní dávkou omega-3. Pokud nemáte rádi ryby, zkuste denně vzít dvě polévkové lžíce lněného oleje nebo až tři 1 gramy rybího oleje.

Vyjděte na slunce


Pokud žijete ve vnitrozemí nebo v jiné méně slunné oblasti, víte, že únor je vlastně nejdelší, ne nejkratší, měsíc - alespoň to vypadá. Vypadá to, jako by se tento zimní měsíc, špatné počasí, nedostatek slunce, šedé oblohy během dne a zdánlivě nekonečné temné noci všichni spikli, aby vytvořili pochmurnou atmosféru.

Jít do slunečnějších oblastí vám dá silnou dávku přirozeného světla, které může pomoci zvýšit vaši náladu. Až se vrátíte, budete nejen osvěženi a revitalizováni, ale bude snazší přivítat jaro přicházející za několik týdnů.

Zůstaň vzhůru

Pokud bojujete s depresí, zde jsou některé úžasné průlomy, které vám mohou pomoci cítit se lépe. Vědci zjistili, že celá bezesná noc může potlačit depresi až na měsíc. Nikdo si není jistý, proč to funguje, ale spekuluje se, že pokud se zbavíte spánku, vaše vnitřní hodiny se zruší, a to umožní někomu, kdo je v depresi, relaxovat a lépe spát.

Dopřejte si radost

Dávejte pozor na každý cent a ušetřete, co můžete. Jednoho dne si řeknete, že si koupíte kašmírové svetry a osprchujete se dalšími luxusními předměty. Nečekejte příliš dlouho. Existují důkazy, že pokračující popírání drobných životních radostí pro sebe může v průběhu let vést k vážným pocitům lítosti. Postupem času se lítost zhoršuje, zatímco vina uspokojení drobných osobních radostí rychle mizí.

Jak překonat depresi, stres a vrátit se do života. Co dělat, když se ocitnete na dně? (Leden 2021)