Tipy k redukci kalorií

Tipy k redukci kalorií: Vypusťte špatné jídlo, zaplatte o něco více za menší balení, najděte méně alternativ kalorií k jídlům, po kterých toužíte, skryjte krabici sušenek a cukrovinek, oříšejte ořechy, jedte ovoce mezi jídly ...

Vypusťte hříšné jídlo

Nemůžete jíst to, co nemáte. Procházejte se v kuchyňských skříňkách a zásuvkách, lednici a mrazničce a vyhoďte vše, co obsahuje spoustu tukových a kalorických potravin, o kterých víte, že vám nedají klid. Vložení do koše bude určitě lepší než vložení do úst. Pokud si chcete ponechat nějaké sušenky a koláče v rezervě pro hosty nebo členy rodiny, vytvořte speciální úkryt a svolejte veškerou svou vůli.


Platit trochu více za menší balíčky

To nemusí mít finanční smysl - jako měřítko jsou menší balíčky dražší než větší - ale může vám pomoci zhubnout. Důvodem je částečně to, že menší balíčky zjevně omezují, zda budete i nadále jíst. A s vyšší cenou vás může přesvědčit, abyste byli více laskaví se svým občerstvením.

Najděte méně kalorickou alternativu k jídlům, po kterých toužíte


Budete rychle zhubnout, aniž byste se cítili znuděni, pokud najdete rozumné náhrady za vysoce kalorická jídla, po kterých toužíte. Místo obvyklých smažených hranolků a zmrzliny s nízkým obsahem tuku doporučujeme namísto vašich oblíbených plnotučných zmrzlin doporučujeme pečené nebo vařené brambory.

Skrýt krabici sušenek a sladkostí

Pokud nemůžete odolat snacking při práci, zde je několik tipů, které vám pomohou snížit příjem kalorií a ušetřit vám peníze. Udržujte cukroví mimo dohled nebo je umístěte do neprůhledné nádoby; nebo ještě lépe, uložte je co nejdále od svého stolu. Jedna studie, po dobu čtyř týdnů, se zabývala tím, kolik jedla čokoláda 40 sekretářů, a zjistila, že v průměru konzumovali denně 2,2 dalších čokolád, které stály před jejich očima - například když čokoláda stála v průhledném skle nebo plastu hrnec - a ještě 1,8 čokolády, pokud byla čokoláda na stole. To silně naznačuje, že řešením kontroly pokušení je skutečnost, že by mělo být odstraněno z očí.


Crunch ořechy sami

Vyhněte se nákupu loupaných ořechů. Pokud se musíte snažit vyčistit, budete jíst mnohem méně. Kromě toho nutriční hodnota ořechů výrazně klesá, je-li nějak zpracována. Proto s trochou úsilí s louskáčkem nejen snížíte množství ořechů, které jíte, ale také poskytnete svému tělu zdravější vitamíny a minerály a případně spotřebujete více kalorií.

Jíst ovoce mezi jídly

Mezi jídly si můžete dát hrušku, jablko nebo hrst čerstvých jahod. Snackový průmysl by nechtěl, abyste to věděli, ale každé z těchto plodů obsahuje 1,5 g vlákniny. Pokud přidáváte pouze tolik vlákniny denně - ačkoliv lepší je více - stačí snížit riziko nadváhy. Vlákno vám dává pocit sytosti bez nahromadění tuku - protože jejich kalorií se neabsorbuje -, ale také stimuluje sekreci hormonů do krevního řečiště, která přímo odesílá zprávu do mozku.

JAK ZHUBNOUT A SHODIT TUK | 7 tipů (Leden 2021)